المغنيسيوم عنصر معدني أساسي للجسم، يدخل في مئات العمليات الحيوية، وغالبًا ما يُهمل رغم أهميته
.
إعداد ختام جباره
فوائد المغنيسيوم
دعم العضلات والأعصاب: يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
تحسين النوم: يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وقد يساعد في علاج الأرق.
صحة القلب: ينظم ضربات القلب ويساعد في ضبط ضغط الدم.
تقوية العظام: يعمل مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على كثافة العظام.
تقليل التوتر والقلق: له دور في تنظيم هرمونات التوتر.
تنظيم السكر في الدم: مهم لمرضى داء السكري.
تقليل الصداع النصفي: قد يخفف من نوبات الشقيقة لدى بعض الأشخاص.
مصادره الطبيعية
الخضار الورقية (مثل السبانخ)
المكسرات (اللوز، الكاجو)
البقوليات
الحبوب الكاملة
الشوكولاتة الداكنة
أضرار أو آثار جانبية (عند الإفراط)
إسهال واضطرابات في المعدة (أكثر عرضة مع المكملات)
انخفاض ضغط الدم
مشاكل في الكلى عند الجرعات العالية، خاصة لمن لديهم أمراض كلوية
تداخلات دوائية (مثل بعض أدوية القلب والمضادات الحيوية)
متى تحتاج مكمل مغنيسيوم؟
قد تحتاجه إذا كنت تعاني من:
تشنجات عضلية متكررة
إرهاق مستمر
صعوبة في النوم
نقص مثبت في الفحوصات
